1分彩官网_简易运动,改善背肌疼痛!

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  现代生活中,什么都有人长久坐着工作,长年累月下来会对健康造成严重的威胁,包括血液循环流通差、心和脑血管藏隐患、消化系统会紊乱、以及颈椎等问题报告 图片。

  今天《生活办法 网》就来分享这些简单的运动,来帮助你改善肌骨疼痛的问题报告 图片。





 一、猫式/骆驼式伸展

  作用:促使脊椎的可动性



  1.双手俯卧撑、立于肩膀下1分彩官网方,两膝跪于臀部下方。

  2.缓缓提起腹部/肚子挺向天花板,并弓起背部直到双眼都看膝盖,这时我就感觉背部伸展的舒适感,保持原本的姿势10秒。

  3.接着,我就的肚子坠下朝向地板,头部抬起直到胸壁面向前方,这时我就感觉胸腔和腹部伸展的舒适感,维持原本的姿势10秒。

  重1分彩官网复上述动作10次。





二、脊椎扭转式

  作用:增加躯干和背部灵活度



  1.找一张稳固的椅子,坐在椅子前方边缘,双腿敞开,双脚平稳地踩在地上。

  2.躯干挺直,把上半身扭向一边。

  重复上述动作,每边各10次。





三、躯干侧弯式

  作用:加强躯干和脊椎的灵活性



  1.坐在椅子上,双手轻放上脚上,双腿敞开,双脚平稳地踩在地上。

  2.试想像你的前方和后方各有一道墙,你的身体夹在上端。双手放上脑后,向侧面弯下,维持100秒,再重复做三次;之前 向1分彩官网另一侧重复再做一套同样动作。

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