10分快三网址_孩子每天晚上几点睡觉最好?

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  某些某些父母可不都可以 意识10分快三网址到,睡眠似乎和孩子的情绪有关系。当当我们都歌词 累了想睡觉却还没睡着时,通常也是脾气最糟糕的完后 。

  但某些某些父母没意识到睡眠会多深刻得影响到孩子的各个方面。一大堆的科学家都将会发现,睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。

  首先睡眠直接影响孩子的身体生长。生长激素,你你是什么经常再次总出 在广告里的化学物质,最好的获得最好的办法 真是是在孩子的深睡眠期。华盛顿儿童国家医学中心的研究者Judith Owens 说,那先 体内生长激素过低的孩子,睡眠的时间低于平均水平。

  此外,科学家发现,那先 睡眠不规10分快三网址律的孩子在睡觉时大脑会再次总出 过度兴奋。亚特兰大的睡眠研究者 Jeffrey Durmer博士说:「你可不只能看过当当我们都歌词 的血糖在睡眠可不都可以 升高,这会让孩子糖尿病、肥胖跟生脏病的风险加大。

  「一般当当我们都歌词 吃得足够多时,当当我们都歌词 的脂肪细胞会生产出瘦素,它会当当我们都歌词 停止进食。但将会睡眠过低,你你是什么激素的产生就会受到阻碍。那先 得只能睡眠的孩子就更容易肥胖。」芝加哥大学致力于儿童内分泌研究的学者 Dorit Koren说,「另外,那先 休息过低的孩子更倾向于坐着不动,这当当我们都歌词 的身体更加不健康。」

  另外,在睡眠阶段,无论是孩子还是成年人,可不都可以 产生叫做细胞因子的蛋白质,当当我们都歌词 的身体依赖那先 蛋白质来打败感染、疾病和压力。它同样也帮助当当我们都歌词 的身体得到休息,使得当当我们都歌词 的身体能有能力进行自我治愈。睡眠过低会影响那先 细胞因子的数量。

  注意力过低也和睡眠过低相关联。Owen博士提到的八个 实验是,那先 3岁完后 睡眠过低10个小时的孩子,到6岁时多动症的发病率更高;另八个 实验发现,学龄儿童平均每天多睡27分钟,当当我们都歌词 情绪、专注度的表现就能有很大程度的提高。

  马萨诸塞大学渣经科学方面的研究者做了一组和记忆力有关的实验,当当我们都歌词 发现睡眠能帮助孩子记住更多东西,某些那先 睡眠更好的孩子不仅仅是在当天获得更好的游戏成绩,第五六天的表现也更加好。

  「当当我们都歌词 发现当孩子们睡眠减少时,某些某些方面会和正常时不太一样。」 研究人员 PennyCorkum博士说,「发现当当我们都歌词 少睡那末某些,就会受到那末剧烈的影响,居然你可不只能吃惊。」

  「父母将会意识到睡眠的重要,但当当我们都歌词 中某些某些没意识到晚间的活动,类事允许使用电子设备,对孩子的睡眠也会有影响。」 JodiMindell 博士说,她是费城儿童医院睡眠中心的副主任。

  那如可帮助孩子睡得更好呢?

  1.早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯

  这甚至可不只能从还是婴儿时就结束了做起。类事何必 养成喝着奶瓶睡觉的习惯,将会应该在当当我们都歌词 还醒着的完后 就把当当我们都歌词 装在去床上。

  2.帮助当当我们都歌词 建立有规律的睡眠时间

  在婴儿八个月大时,你就可不只能着手当当我们都歌词 养成有规律的睡眠习惯了。Mindell博士说,对于10岁以下的孩子,你都只能保证当当我们都歌词 晚上9点完后 就睡觉。「当当我们都歌词 发现那先 晚上9点完后 才上床的孩子,要花更长的时间入睡,晚上也通常更经常醒来。」

  3.控制孩子房间的光线

  褪黑素对光线敏感,而这居然帮助人类睡眠的重要物质,某些在晚上,将会能减少孩子房间的光线将能帮助当当我们都歌词 获得更好的睡眠。你也只能知道的,即使是上床前八个 小时中使用了计算机或平板计算机,也会影响到孩子褪黑素的分泌。某些某些你最好在吃完晚饭完后 愿意孩子何必 使用那先 设备。

  4.给孩子讲睡前故事

  这似乎是某些某些家庭可不都可以 做的事情,不过研究人员发现睡前故事的确能帮助孩子放松。「在所有的行为中,阅读绘本是最让孩子放松的行为。」Flinders 大学的临床心理学家 Michael Gradisar 说。

  你的孩子究竟只能2个睡眠时间,请看下面这张表吧:



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